Sterk worden is mooi. Pijnvrij sterk worden is beter. Bij Kneets Gym zien we het vaak: mensen die zichzelf afbeulen met slechte techniek, omdat ze denken dat “meer” altijd beter is. Maar als je techniek niet klopt, bouw je eerder problemen dan spiermassa.
Hier zijn de 5 regels die je moet volgen als je serieus sterker wilt worden, op een veilige manier.
5 regels van goede techniek
Dit zijn de belangrijkste regels voor het uitvoeren van je oefeningen met een goede techniek.
- Laat je ego niet trainen
- Beweging van binnenuit
- Stop met ‘bijna goed’
- Film jezelf
- Zoek feedback
1. Laat je ego niet trainen
Sterker worden gaat niet om indruk maken, maar om slim opbouwen. Veel mensen kiezen gewichten die hun techniek direct laten instorten. Ze maken snelheid of zwaarte belangrijker dan controle. Maar kracht komt voort uit beheersing, niet bravoure.
Als je rep eruitziet als een worsteling, ben je niet aan het trainen; je bent aan het gokken. Kies gewichten waarmee je je vorm kunt behouden, zelfs aan het einde van je set.
2. Beweging van binnenuit
Techniek begint bij controle over je kern en gewrichten. Een deadlift of squat is geen ‘beweging naar beneden’, het is een georganiseerde kettingreactie van spanning, mobiliteit en controle. Als je buik, rug en schouders niet meewerken, compenseert je lichaam op zwakke plekken.
Resultaat: overbelasting of pijn. Focus op de basics: een actieve core, stabiele schouderbladen en goed beweegbare heupen. Zonder die bouwstenen ziet een oefening er goed uit, maar voelt hij slecht.
3. Stop met ‘bijna goed’
“Bijna goed” is de snelste weg naar een blessure. Techniek is niet iets dat je ‘ongeveer’ toepast, het is een discipline die je herhaalt bij elke herhaling. Zodra je begint te compenseren (rug hol trekken, knieën naar binnen laten vallen, halve bewegingen maken) train je een verkeerd patroon.
Je lichaam onthoudt wat je herhaalt. Dus rep je rommel? Dan wordt dat je standaard. Kwaliteit boven kwantiteit, altijd. Slechte techniek traint je achteruit.
4. Film jezelf en wees eerlijk
Je gevoel klopt niet altijd. Wat je denkt dat goed gaat, blijkt op beeld vaak rommelig of ongecontroleerd. Door jezelf te filmen zie je waar je vorm instort, waar je snelheid pakt in plaats van kracht, of waar je roming verliest.
Durf daarna ook kritisch te kijken. Zie het niet als falen, maar als feedback. Goede techniek ontwikkelen is geen toeval, het is bewustwording. En daar begint het bij: zien wat je echt doet.
5. Zoek feedback en durf te leren
Zelf doen is goed. Gecoacht worden is beter. Je eigen techniek beoordelen is lastig – je mist blinde vlekken. Een coach ziet wat jij niet voelt: kleine afwijkingen die grote gevolgen hebben.
Bij Kneets Gym krijg je directe feedback, correcties en aanpassingen die het verschil maken tussen doormodderen en doorbreken. Wie sterk wil worden, moet blijven leren.
Conclusie:
Sterk worden zonder blessures vraagt meer dan brute kracht, het vraagt aandacht, techniek en de juiste begeleiding. Door slim te trainen bouw je niet alleen spiermassa, maar ook een lijf dat het volhoudt. Wil je trainen met een plan en onder goede coaching? Dan ben je bij Kneets Gym op je plek.